근육 부위
전면
후면
메인 근육
가슴
보조 근육
삼두
어깨
운동 설명
준비 자세
1. 벤치에 누워서 눈이 바벨 바로 아래에 오도록 위치해 주세요.
2. 발은 바닥에 단단히 고정하고, 엉덩이와 어깨가 벤치에 닿도록 해주세요.
3. 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡아주세요.
4. 바벨을 들어 올리기 전에 견갑골을 모아 가슴을 펴주세요.
운동 중
1. 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리세요, 팔꿈치는 약 45도 각도로 유지하세요.
2. 가슴에 바벨이 닿기 직전에 멈추고, 가슴 근육을 사용하여 바벨을 다시 밀어 올리세요.
3. 팔을 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태로 유지하세요.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
동영상 가이드
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