스쿼트

준비 자세 1. 바벨을 어깨 뒤 상부 승모근에 올려주세요. (목 뒤가 아닌 어깨 위에 안정적으로 놓습니다.) 2. 양손으로 바벨을 잡고, 팔꿈치를 살짝 아래로 당겨 바벨을 고정하세요. 3. 발을 어깨 너비로 벌리고 서주세요. 4. 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 해주세요. 5. 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 주세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 운동 중 1. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉아주세요. 무릎이 발끝을 과도하게 넘지 않도록 합니다. 2. 허리를 곧게 유지하며 허벅지가 바닥과 평행하거나 그 이하가 될 때까지 내려가세요. 3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 천천히 일어나 시작 자세로 돌아오세요. 호흡법 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 힘을 내면서 숨을 내쉬세요.