근육 부위
전면
후면
메인 근육
앞벅지
엉덩이
보조 근육
햄스트링
종아리
운동 설명
준비 자세
1. 레그 프레스 머신에 앉아 발판에 발을 올려놓으세요.
2. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하세요.
3. 허리를 등받이에 밀착시키고, 손잡이를 잡아 안정된 자세를 유지하세요.
운동 중
1. 무릎을 천천히 굽혀 발판을 몸쪽으로 당기세요.
2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내리세요.
3. 다리를 펴면서 발판을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
무릎을 굽힐 때 숨을 들이쉬고, 다리를 펼 때 숨을 내쉬세요.
동영상 가이드
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