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프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

덤벨 컬

이두

근육 부위

전면

후면

메인 근육

이두

보조 근육

전완근

운동 설명

준비 자세 1. 양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨려 주세요. 2. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 살짝 구부려 주세요. 3. 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내밀어 주세요. 운동 중 1. 팔꿈치를 고정한 채로 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올려 주세요. 2. 천천히 덤벨을 시작 자세로 내려 주세요. 호흡법 덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

동영상 가이드

0:32

최마루

0:52

이택민

0:18

김리헌

1:27

김종현

1:21

조영재

1:10

사과코치

0:14

임재욱

0:15

엠마누엘

김효정

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