근육 부위
전면
후면
메인 근육
엉덩이
햄스트링
보조 근육
허리
앞벅지
등
운동 설명
준비 자세
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨 앞에 서세요.
2. 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하고, 바벨은 발 중앙에 위치하도록 하세요.
3. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 바벨을 잡으세요.
4. 손은 어깨 너비로 벌리고, 손바닥이 몸쪽을 향하게 하여 바벨을 잡으세요.
5. 가슴을 펴고 허리를 곧게 펴세요.
운동 중
1. 다리와 엉덩이의 힘을 사용하여 바벨을 들어 올리세요.
2. 바벨이 무릎을 지나면 상체를 세우며 완전히 일어서세요.
3. 천천히 바벨을 다시 바닥으로 내리세요.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
동영상 가이드
관련 운동
스티프레그 데드리프트
스모 데드리프트
컨벤셔널 데드리프트
'데드리프트' 운동이 포함된 루틴을
만들어드릴까요?
링크 공유하기