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프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

체스트 서포티드 덤벨 로우

등

근육 부위

전면

후면

메인 근육

등

보조 근육

이두

어깨

운동 설명

준비 자세 1. 벤치에 엎드려 가슴을 지지해 주세요. 2. 두 발은 바닥에 단단히 고정해 주세요. 3. 덤벨을 양손에 자연스럽게 잡아 주세요. 4. 팔을 완전히 펴고 덤벨을 바닥으로 내리세요. 운동 중 1. 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 몸쪽으로 당겨 주세요. 2. 어깨를 뒤로 당기고, 등 근육을 사용하여 덤벨을 들어 올리세요. 3. 천천히 덤벨을 시작 자세로 되돌려 주세요. 호흡법 덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

동영상 가이드

1:32

59kg앤트맨

2:06

주성민

1:36

조영재

0:33

최마루

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