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경질화 메소드

이경선(유튜브 권혁TV)

100%후기 37개

3076명 도전

중급

주 6일·4주

다이어트

소개운동 상세

*경질화의 비밀에서 경질화 메소드로 이름이 변경되었습니다.

경질화의 비밀은 최소한의 운동량으로 최대한의 효율을 지향합니다. 3분할로 부위당 주 2회의 운동을 진행합니다. (가슴 + 등, 어깨 + 하체 전면, 팔 + 하체 후면)

1주차 – 60 ~ 70% (자세연습) 2주차 – 70 ~ 80% (자세연습, 적정강도훈련) 3주차 – 80 ~ 85% (적정강도훈련) 4주차 – 85 ~ 90% (고강도훈련, 기록갱신)

운동 상세

1주차

1 / 4 주

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

팔, 하체, 가슴

PRO 업그레이드 하면 상세 운동을 모두 볼 수 있어요.

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원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2세트

RPE8

펙 덱 플라이

×2세트

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1세트

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1세트

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2세트

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2세트

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2세트

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2세트

RPE8

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