> **170cm 중반 키에 근육량 50Kg 달성!** 평균적인 체형? 운동 오래 해도 변화가 없는 몸? 저도 그랬습니다. 하지만 방법이 바뀌면, 결과도 바뀝니다. ### **크고 빠르게, 진짜 ‘몸' 만들고 싶다면?** ✅ 주 6일 3분할 루틴 ✅ 초보자부터 중상급자까지 ✅ 부상을 최소화한 운동 방식 제가 검증한 노하우를, 이 루틴에 모두 담았습니다. --- ### **프로그램 혜택** **[혜택1]** 헬스장에서 무슨 운동부터 해야 하지? 따라만 하세요! 운동 종목, 세트, 무게 가이드까지 해주는 4주 루틴 **[혜택2]** 이 운동은 어떻게 하는 거지? 운동별 팁과 자세 동영상 제공 **[혜택3]** 나는 남성 중 상위 몇 %일까? 운동 수준을 확인할 수 있는 분석 리포트 제공 --- ### **프로그램 구성** #### 주 4일, 2분할 루틴 - **월/목**: 가슴, 어깨 - **화/금**: 등, 이두 - **수/토**: 하체 --- ### **코치 소개** 안녕하십니까! 내추럴 보디빌더로 활동 중인 **조영재**입니다. 저는 트레이너의 지도를 받지 않고, 오직 혼자 다양한 방법을 시도하며 운동법을 연구해왔습니다. 그 과정에서 수많은 시행착오를 겪었고, 그 끝에 지금의 루틴과 훈련 방식을 완성할 수 있었습니다. 선수 시절 무리한 훈련으로 여러 차례 큰 부상을 경험했고, 그로 인해 부상을 최소화하는 운동법에 누구보다 진지하게 접근해왔습니다. TFCC 완전 파열, 인대 파열, 추간판 돌출 등 다양한 신체적 문제를 극복하며 훈련을 이어왔고, 현재는 완전한 형태의 훈련을 부상 없이 지속하고 있습니다. 170cm 중반의 체형으로, 내추럴 기준 **골격근량 50kg**을 달성했습니다. 평균적인 체형에서도 충분히 가능하다는 것을 증명해냈고, 이 루틴은 그 실제 결과물입니다. 더 이상 헤매지 않고, 보다 빠르고 안전하게 몸을 만들 수 있도록 제가 만든 이 루틴이 도움이 되길 바랍니다. --- ### **코치 경력** 🏫 숭실대학교 체육대학 스포츠과학 전공 🏋️ 송파구청 송파청소년센터 운동처방사 🏆 미스터 서울 & 서울시 대표 선발전 클래식 피지크 우승 🏆 AGP 리저널 서울 클래식 피지크 1등 🏆 월드 오브 몬스터짐 프로퀄리파이어 보디빌딩 2위