> **⚔️ 쌍검의 비결 ⚔️ 2025 RBW Natural Warriors Overall 보디빌딩 1등, 클래식 피지크 1등** ### **이런 분에게 추천해요!** ✅ 단순히 무게만 늘리는 것보다 근력과 근비대를 함께 향상시키고 싶으신 분 ✅ 볼륨, 빈도, 강도의 균형 잡힌 프로그램을 찾고 계신 분 ✅ 기능적인 체력과 외형적인 변화를 동시에 얻고 싶은 분 ✅ 스트렝스 중심의 루틴이 지루하게 느껴지셨던 분 ✅ 중급자에서 상급자로 자연스럽게 넘어가고 싶은 분 ### **프로그램 배경** 운동 초급자는 무조건 운동을 많이 하기만 해도 중량과 몸이 좋아지는 반면, 중급자로 넘어갈수록 중량과 몸의 피로도가 올라가기 때문에 적절한 휴식과 볼륨 조절이 잘 되어야 그 이상의 중량 상승으로 이루어 질 수 있습니다. 이 프로그램은 운동 강도, 볼륨, 빈도, 주기화 등을 과학적 근거를 기반으로 설계한 프로그램입니다. --- ### **프로그램 구성** #### **6주간의 커리큘럼** 주 6일 동안 부위당 2회 빈도로 훈련하며 3일 후 1일 휴식일이 주어지는 프로그램입니다. 밀기, 전면하체, 당기기, 휴식, 밀기, 후면사슬 (후면 하체 & 등), 팔 이렇게 6부위로 구분한 구성으로 진행됩니다 - 월 : 가슴, 어깨, 팔 - 화 : 하체 - 수 : 가슴, 등, 팔 - 금 : 가슴, 어깨, 팔 - 토 : 등, 하체 - 일 : 어깨, 팔 #### **효과적인 훈련을 위한 팁** 만약 중간에 운동을 못 하게 된다면 하루 휴식 후 그 다음 루틴으로 이어서 진행하시면 됩니다. 쉬는 날을 하루 더 가져간다고 생각하시고 휴식을 하셨다고 정해져있는 휴식 날을 건너뛰기 마세요. --- ### **코치 소개** 안녕하세요! 보디빌더 조수현 코치입니다. 

저는 유튜브 채널 '캐나디안 보디빌더 조피터'를 운영하며, WNBF, NPCA, ICN 보디빌딩과 클래식피지크
프로 대회에서 활동해온 전문 선수입니다. 제 채널을 통해 보디빌딩의 깊이 있는 노하우와 전문적인 트레이닝 방법을 여러분과 공유하고자 합니다. 함께 성장하며 더 나은 피지컬을 만들어가는 여정에
여러분을 초대합니다! --- ### **코치 경력** 🎓 연세대학교 스포츠응용산업학과 학사 🏆 제 20회 미스터 연세 우승 🏆 WNBF PRO (보디빌딩) 🏆 NPCA PRO (보디빌딩 & 클래식피지크) 🏆 ICN PRO (보디빌딩 & 클래식피지크) 🏆 RBW 내추럴 워리어즈 보디빌딩 & 클래식피지크 오버롤 🏆 MONSTERZYM 내추럴 프로퀄리파이어 보디빌딩 오픈 1위 🏆 NPC 내추럴 서울 보디빌딩 오픈 1위 🏆 그 외 그랑프리 및 체급 1위 x 15