Emmanuel

シャイブ・エマニュエルはIFBBプロのメンズフィジーク選手であり、わずか2年でIFBBプロになりました。

短期間での素早い成長を促すルーティンを作るため、エマニュエルは全身の多関節運動を基本種目、単関節運動をサブ種目として構成しました。
このルーティンは非常に高ボリュームですが、誰でも実践可能です。

- このルーティンは、特に基本種目において筋肉をしっかりと動員させます。 
- コンパウンドセットをベースにしたトレーニングで、複数の筋肉を同時に刺激します。
- トレーニング強度が高く、体脂肪を素早く減らすのに役立ちます。 
- エマニュエルの全身ルーティンは、バランスの取れた体を精巧に作り上げるのに役立ちます。
- 初心者でも簡単に理解できます。 
- 短期間で素早く結果を出すことができます。

Shaibu Emmanuel is an IFBB PRO men's physique athlethe and fitness model who turned pro in under 2 years of competing. He creatively built a perfect pro physique using his carefully detailed routine called "EL's Ultra Drill". 

In order to create a comfortable yet intense routine to ensure quick growth in a short period of time, Emmanuel created this routine specially with the aim of providing a perfect routine to actively engage the muscles with each exercise. Spoiler alert! the routine is INTENSE but achieveable.

-This routine specifically provides the perfect muscle engagement with the basic workouts. 
-compound-sets based workouts that stimulates multiple muscles at the same time.
-The intensity of the workout helps you lose fat quickly. 
-EL's full body routine helps you carefully sculptt a balanced physyque with precision
-Easy to understand even for beginners 
-Swift results in a very short period of time.

EL's Ultra Drill

Chest

Back

Shoulders

Legs

Arms

できる限り同じ筋肉群に多様な動作を追加し、毎週新たな刺激を与えます。
筋肉は同一のパターンよりも多様な動きを行うとき、より速い筋成長を見せるという論文の結果を反映したプログラム設計です。

Dips

Mag Grip Lat Pulldown

Leg Extension

Lat pulldown

Dumbbell Lateral Raise

Bent-Over Dumbbell Row

Lying Leg Curl

Dumbbell Shrug

Rope Arm Pulldown

Seated Side Lateral Raise

Seated Row Machine

Seated Leg Curl

Cable Arm Pulldown

Single-Arm Chest Press

Cable Pulldown

Reverse Lunge

Peck Deck Fly

Smith Bench Press

Close-Grip Lat Pulldown

Seated Cable Row

Rear Delt Fly

Incline Dumbbell Curl

Smith Machine Calf Raise

Cable Front Raise

EZ-Bar Preacher Curl

Incline Dumbbell Press

Incline Chest Press Machine

Smith Incline Bench Press

Decline Cable Cross Over

Incline Cable Crossover

Smith Overhead Press

El Smith Face pull

Face Pull

Seated Dumbbell Row

Reverse Peck Deck Fly

Assisted Pull-Up

Single-Arm Row Machine

Half Deadlift

Weighted Hyperextension

Dumbbell Curl

Hammer Curl

Skull Crusher

Dumbbell Romanian Deadlift

Walking Lateral Lunge

Smith Romanian Deadlift

Leg Press Machine

Walking Lunge

Single-Leg Extension

Squat Machine

Hip Adduction (Inner Thigh)

Dumbbell Calf Raise

Dumbbell Side Lateral Raise

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

T-Bar Row

Single-Arm Dumbbell Row

Cable Overhead Triceps Extension

Diamond Push-Up

Low Cable Trap Pull

Seated Dumbbell Overhead Press

Dumbbell Back Extension

Incline Chest Press

Arnold Press

EZ-Bar Curl

Dumbbell Bench Press

Decline Cable Fly

Incline Cable Fly

Seated Dumbbell Bent-Over Lateral Raise

Incline Dumbbell Fly

Smith Shrug

Program Roadmap