Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)풀업을 전혀 못 하지만 안전하게 기초부터 배우고 싶은 분
밴드나 머신 없이 순수 맨몸으로 풀업을 하고 싶은 분
턱걸이 1~2개에서 정체되어 꾸준히 성장하고 싶은 분
풀업은 많은 사람들이 도전하지만, 초보자에게는 벽처럼 느껴지는 운동입니다. 특히 풀업 0개에서 첫 1개를 만드는 과정은 단순히 팔 힘만으로 되는 것이 아니라, 등 근육과 코어의 협응, 바를 잡고 매달리는 기초 체력까지 요구되기 때문에 좌절감을 주기 쉽습니다. 시중에는 밴드나 머신을 이용한 보조 프로그램이 많지만, 실제로는 보조 도구를 쓰지 않고 맨몸으로만 단계별 적응을 거쳐야 풀업 능력이 확실히 향상됩니다. 그래서 이 프로그램은 풀업을 전혀 못 하는 사람도, 안전하고 체계적으로 3개까지 만들어내도록 설계되었습니다.
Program Roadmap
• 레벨 기반 단계 진행 LV0(매달리기)부터 LV5(5회 미만 풀업)까지 총 6단계로 구성되며, 각 단계에서 요구하는 최소 수행 기준을 충족해야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 즉, 무작정 반복하는 것이 아니라 확실히 달성 가능한 기준 → 점진적 난이도 상승의 구조입니다. • 도구 없는 맨몸 훈련 원칙 밴드, 어시스트 머신 없이 오직 체중과 철봉만으로 진행합니다. 이를 통해 실제 풀업 동작에 필요한 순수한 당기는 힘과 코어의 협응력을 길러냅니다. • 자세·호흡·휴식까지 가이드 각 단계는 단순히 횟수 목표가 아니라, 정확한 자세와 세트 간 휴식 시간까지 포함해 제시됩니다. 이는 부상 위험을 줄이고, 꾸준히 성장할 수 있도록 돕기 위함입니다. • 점진적 성취 경험 설계 처음엔 매달리기 30초, 이후 견갑골 당기기, 네거티브 풀업 등으로 차근차근 강도를 높이며, 사용자가 못 한다 → 된다는 성취를 단계마다 경험하도록 구성했습니다.
ArmsArmsArms반동보다는 정확한 자세에 집중하고, 각 세트 사이 충분히 휴식해 주세요. 매달리기부터 차근차근 진행하며, 기준을 충족했을 때만 다음 단계로 넘어가는 것이 중요합니다. 주 2~3회 꾸준히 반복하면 풀업에 필요한 등·팔·코어 힘을 안전하게 키울 수 있습니다.
Hello! I'm Lee Kyung-sun, a coach at Muscle Growth Training Center.
Whether it's bodybuilding to build your physique or powerlifting to build strength, both ultimately come down to weight training—lifting weights.
I've always trained with this fundamental principle in mind. Based on this simple concept, I developed the Titan Method, a program designed to help anyone build strength and physique as efficiently as possible.
No matter the training method, consistency is what matters most. The Titan Method will help you stay on track.
I believe that if you keep going until you succeed, you will succeed. I sincerely support everyone who stays true to their original purpose and perseveres!
