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6分割法（12週間）

山岸秀匡

100%37 Reviews

131 joined

Advanced

6 days/week·12 weeks

Hypertrophy, Strength, Muscular Endurance

OverviewWorkout

6日で全身を刺激する高強度高ボリューム上級者向け

We Recommend this for

1

ボディビルコンテスト出場、ボディビルダーのように究極の筋発達を目指す

Why we created this program

私が現役時代に実際に行っていたトレーニングプログラムです。 週に6回トレーニングを12週間行う時間と意欲そして回復力のある上級者向けです。ただし1回のトレーニング時間はそれほど長くはありません。

Program Roadmap

週6回のトレーニング。 月曜日：脚（大腿四頭筋メイン） 火曜日：大胸筋 水曜日：背中 木曜日：肩 金曜日：脚（ハムストリングス、臀部） 土曜日：腕 日曜日：休み

M

T

W

T

F

S

S

M

Legs

Abs

T

Chest

Legs

W

Back

Abs

T

Back

Legs

F

Shoulders

Legs

Abs

S

Arms

Training Tips

このプログラムを成功させるためには 12週間継続すること ジムの外、栄養摂取と休養が十分にとれていること

Easy-to-follow Video Guides

Unsure about your form? Watch our video guides!

12-Week Training Plan

W1

W2

W3

W4

W5

You can view the full curriculum after starting the program.

Meet Your Coach

山岸秀匡

hideyamagishi

指導歴30年。初心者から上級者まで、身体つくりのスペシャリスト。

Career Highlights

マスターズオリンピア優勝

アーノルドクラシック優勝

プロボディビル歴30年。プロコンテスト優勝5回、入賞多数、オリンピア11回出場

パワーハウスジムラスベガス経営

Workout

W1

1 / 12 weeks

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Arm, Legs, Chest

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

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원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2sets

RPE8

펙 덱 플라이

×2sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2sets

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2sets

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2sets

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2sets

RPE8

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