アクティブレスト（2－4週間）プログラム
山岸秀匡
山岸秀匡100%37 Reviews
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Beginner
3 days/week·1 weeks
Conditioning
高強度トレーニングサイクル終了後の休息プログラム
We Recommend this for
1
高強度トレーニングを8－12週間継続した後の積極的休息。トレーニングがマンネリした時の刺激の変化としてもおすすめです。
Why we created this program
高強度のトレーニングを8週間以上継続すると肉体的疲労、特に靱帯、腱などの関節部の疲労回復がままならなくなります。もしそのまま高強度トレーニングを継続すると進歩がないどころか怪我の恐れもあるので毎8－12週ごとに2－4週間の積極的休息プログラムをお勧めします。
Program Roadmap
週3回のトレーニング。 月曜日：全身 火曜日：休み 水曜日：全身 木曜日：休み 金曜日：全身 土曜日：休み 日曜日：休み
M
T
W
T
F
S
S
M
Chest
Back
Shoulders
Legs
Arms
AbsW
ChestBackShouldersLegsArmsAbsF
ChestBackShouldersLegsArmsAbs各セット限界まで追い込むことはせず、余力のある状態でパンプアップをさせて血流を増すことが目的です。
Easy-to-follow Video Guides
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山岸秀匡
指導歴30年。初心者から上級者まで、身体つくりのスペシャリスト。
Career Highlights
マスターズオリンピア優勝
アーノルドクラシック優勝
プロボディビル歴30年。プロコンテスト優勝5回、入賞多数、オリンピア11回出場
パワーハウスジムラスベガス経営
WorkoutArm, Legs, Chest
W1
1 / 1 weeks
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.
If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.
원 암 케이블 레터럴 레이즈
×2sets
RPE8
펙 덱 플라이
×2sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1sets
RPE8
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
×2sets
RPE8
케이블 푸쉬다운
×2sets
RPE8
케이블 프론트 레이즈
×2sets
RPE8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
×2sets
RPE8