Lee Jong-chan하체운동을 열심히 하지만 빠른 성장이 느껴지지 않으시는 분들
스쿼트를 잘 하고싶으신 분들
스쿼트 무게의 증량을 원하시는 분들
근비대와 스트렝스 둘 다 놓치고싶지 않으시는 분들
최근 3대운동에 대한 관심이 높아지면서 많은 운동인들이 중량과 근비대를 동시에 추구하고 있습니다.
이 프로그램은 하체 운동과 스쿼트에 집중하여, 단순히 중량 상승만을 목표로 하는 것이 아니라 중량 상승과 스쿼트의 퀄리티를 모두 높일 수 있도록 설계되었습니다.
스쿼트의 중요성을 깊이 인식하고, 운동인들의 하체 발전을 위해 세심하게 구성된 프로그램입니다.
프로그램 구성
주2일 월, 목요일 총 4주차에 걸쳐서 진행됩니다.
1,3주차 월요일은 ladder mathod(사다리 세트)를 이용 2,4주차 월요일은 사다리세트에서 활용했던 중량으로 더 높은 볼륨에 도전하는 날
목요일은 전반적인 스쿼트 퀄리티와 강도, 삼점지지를 강조하여 근비대에 초점을 두는 날입니다.
LegsLegs1, 3주차에는 5/3/2 사다리세트로 고중량 고볼륨 훈련을, 2, 4주차에는 전주차 중량으로 5x4회 성공을 목표로 하세요.
또한, 월요일은 스쿼트 중량과 출력, 가속에 집중하고, 목요일은 발의 삼점지지와 스쿼트 퀄리티에 신경 써주세요.
파동형 주기화 프로그램인 만큼 각 날마다의 훈련컨셉에 맞게 진행해주세요.
- 1RM이 100kg인 경우
- "80%"로 표기된 세트는 80kg을 들라는 의미입니다.
안녕하세요 현재 내추럴 보디빌더로 활동하고있는 이종찬입니다! 저는 하체운동을 정말 좋아하고 특히 스쿼트를 정말 좋아합니다. 3대운동이 트랜드인 요즘 스쿼트를 좋아하고, 스쿼트의 중량을 올리고싶으면서도, 하체 근비대 또한 원하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그래서 저는 과학적 이론과, 저의 경험에서 쌓인 실전적인 부분을 결합하여 하체 근비대와 스쿼트 스트렝스 두가지 모두 함께 증가시킬 수 있는 프로그램을 만들게 되었습니다.
