Lee Do-hwang어깨 근육을 입체감있게 키우고 싶은 분
역삼각형 상체를 키우고 싶은 분
전반적인 스트렝스를 키우고싶은 분
이쁘게 다듬어진 몸을 만들고 싶었던 경험이 있으신 분들께 제안합니다!
보디빌딩식 훈련과 탑세트 훈련을 병행하며 얻은 나만의 노하우를 공유하고자 이 프로그램을 만들게 되었습니다. 단순히 사이즈만 키우는 것이 아닌 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 체계적인 접근 방식을 담았습니다.
저의 보디빌딩 신념을 바탕으로 여러분의 이상적인 신체를 함께 만들어 나가겠습니다.
Program Roadmap
1-2주차에 다양한 훈련을 포함하여 적응기간을 가지고, 3-4주차에는 완벽한 자세와 강도를 목표로 합니다. 메인종목은 복합 다관절 프리웨이트 탑세트로 진행하며, 스트렝스와 근비대 이후 보디빌딩식 고립 훈련을 통해 근육 분리도와 피로도를 조절합니다.
Chest
Arms
Back
LegsArms
Shoulders
AbsLegsChestArms• 다소 어색한 동작들은 반복횟수를 늘려 주동근의 인지와 감각을 증가시키고, 적응 후에는 참고되어있는 갯수 내에서 최대한 무겁게 진행하세요.
• 만약 메인운동인 탑세트훈련에서 중량 증가가 이루어지지 않는다면, 유동적으로 휴식을 늘리거나 전날과 당일 영양섭취를 충분히하고 매 운동시 PR을 갱신을 목표로 합니다.
Easy-to-follow Video Guides
Unsure about your form? Watch our video guides!
- If your 1RM is 100kg
- "80%" on a set means you should lift 80kg.
Hello! I’m Lee Dohwang, a Men’s Physique athlete and bodybuilder competing in the Physique division.
On social media, I go by the username “I Can Do Hwang,” where I share my fitness journey and experiences with many people.
I’d love to share the appeal and challenges of bodybuilding with you!
