> **중량 상승과 근비대를 함께 가져 갈 수 있는 가장 빠른 지름길** ㅤ 안녕하세요! 저는 약 7년전 '내추럴은 2분할을 해야한다.'의 키워드로 엄청 핫이슈가 되었던 내추럴 훈련법의 선구자 길브로 입니다. 현재는 3대 운동 625kg, 3대 500으로는 10RM 까지 퍼포먼스를 가지고 운동하고 있습니다. 운동 초급자는 무조건 운동을 많이 하기만 하면 중량도 늘고 몸도 좋아지는 반면, 중급자로 넘어갈수록 중량이 올라가기 때문에 **적절한 휴식과 적절한 볼륨으로 피로도 관리**를 해야만 그 이상의 중량 상승으로 이어 질 수 있습니다. 이 프로그램은 **운동 강도, 운동 볼륨, 운동 빈도, 주기화** 등을 과학적 근거를 가장 Strict하게 지켜 설계한 프로그램입니다. ### **이런 분에게 추천해요.** - 중량 상승과 몸의 매스를 함께 키우고 싶으신 분 - 퍼포먼스가 정체되어 있으신 분 - 3대 500도 찍으면서 근육도 키우고 싶으신 분 * 주기화를 통해 훈련을 체계적으로 하고 싶으신 분 * 주4일 운동이 가능한 분 ㅤ ### **주 4일, 2분할 루틴** - 월: 상체 - 화: 하체 - 수: 휴식 - 목: 상체 - 금: 하체 - 토: 휴식 - 일: 휴식 ㅤ ### **5주간의 커리큘럼** 근비대와 스트랭스를 모두 잡는 훈련법으로 내추럴 훈련자들의 최대 회복을 위한 볼륨 설정과 주기화를 통해 퍼포먼스 향상과 근비대를 극대화 할 수 있어요. **운동 강도** - 1주차: 70~75% 약한 근비대 구간 - 2주차: 75~80% 강한 근비대 구간 - 3주차: 80~85% 약한 스트랭스 구간 - 4주차: 80~85% 강한 스트랭스 구간 - 5주차: 디로드 구간, 평균 볼륨의 5~60%로 훈련하게 설정되어있고, 이 구간에서는 근신경계 및 근피로도 감소 뿐만 아니라 적정 중량으로 훈련할 수 있게 만들어 디로드 후 무게 적응도가 크게 떨어지지 않으며 각 운동들의 자세점검을 할 수 있게 설계 되었습니다.ㅤ ### **이 프로그램에 성공하면** * 근비대와 3대운동 스트렝스 모두를 가져갈 수 있습니다. * 중량이나 몸의 정체가 있으신 분들은 반드시 정체기를 뚫어낼 수 있습니다. * 다양한 랩레인지로 근비대에서 스트렝스까지 여러 근섬유를 발달시킬 수 있습니다. * 안전하게 최대 강도로 훈련하여 힘을 기를 수 있습니다. ### **코치 경력** * 유튜브 구독자 12만명 "길브로" 채널 운영 * 베스트 셀러 "근육운동 100가지 기본" 저자 - 보디빌딩 대회 다수 우승 및 입상 * WNBF/INBA 단체 프로카드 보유