> **체중 70kg & 3대 620 피지크 선수 최마루의 비결** 중량을 올려 
힘을 키우고 싶으신 분들! 어떤 분할을 할지 고민이라면 5대 운동을 주에 1번씩 하는 저만의 운동 루틴을 추천드립니다. 주 2회 휴식하면서 인대와 관절 회복을 고려하여 빠르게 5주 안에 힘을 키울 수 있는 프로그램을 알려드리겠습니다. ### **이런 분들에게 추천해요!** 1. 더 이상 중량이 오르지 않는 분들  2. 근육에 볼륨감을 키우고 싶으신 분들 3. 근질을 좋게 만들어 다이어트 후에도 
많은 근육을 남기고 싶으신 분들 4. 3대 500 빠르게 찍고 싶으신 분들  ### **주 5일 프로그램** - 월: 가슴, 삼두 - 화: 등, 이두 - 수: 하체 - 목: 휴식 - 금: 어깨, 삼두 - 토: 등, 이두 - 일: 휴식 ### **5주간의 커리큘럼** - 1주차: 5대 운동에 익숙해지기 - 2주차: 무게를 올려 고중량 연습 - 3주차: 다시 적당한 중량에서 연습 - 4주차: 고중량에서의 기록갱신  - 5주차: 기록갱신, 1RM 측정  ### **프로그램을 성공하면** - 5대 운동을 이해할 수 있어요. - 신체 협응력이 좋아지며 전반적인 운동강도를 올릴 수 있어요 ### **코치를 소개합니다** 안녕하세요! 
피지크 선수로 활동하고 있고 
체중 75키로에 3대 620 체중 8배가 넘는 중량을 다루는 **최마루 코치**입니다. 

몸을 만들기 위해서는 결국 남들보다 운동을 잘해야 되는데 가장 기본적인 것은 
높은 중량과 횟수입니다. 
 단순히 높은 중량만 드는 것이 아닌 
신체 전반적인 근육량 증가에 기여하며 
강한 힘과 동시에 몸을 만들 수 있는 
최마루의 5대운동 파워빌딩 프로그램을 
디자인하게 되었습니다.
 제가 겪은 경험을 바탕으로 여러분들은 길을 돌아가지 않고 빠르고 정확하게 목표에 도달할 수 있게 이 프로그램이 네비게이션 역할을 할 것입니다. 경력 - 22 wngp 서울 그랑프리  - 23 npc rbw 오픈 top3  - 24 npc rbw 오픈 1위  - 유튜브 ‘헬스독학 최마루’ 채널 운영 - 인스타 운동 릴스 2000만 뷰 이상