근육 부위
전면
후면
메인 근육
가슴
보조 근육
삼두
어깨
운동 설명
준비 자세
1. 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 양발을 벤치 위에 올려주세요.
2. 가슴을 살짝 들어 올리고 어깨를 벤치에 단단히 고정합니다.
3. 바벨을 양손으로 어깨너비보다 조금 넓게 잡아주세요.
운동 중
1. 바벨을 가슴쪽으로 천천히 내리며 팔꿈치를 구부려 주세요.
2. 가슴 가까이 바벨이 내려오면, 가슴 근육을 사용하여 바벨을 천천히 밀어 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 바벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬세요.
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