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프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

백 익스텐션

허리
엉덩이
햄스트링

근육 부위

전면
후면
메인 근육
허리
보조 근육
엉덩이
햄스트링

운동 설명

준비 자세 1. 백 익스텐션 기구에 엎드려 주세요. 2. 발목을 패드 아래에 고정하고, 허벅지가 패드 위에 오도록 조절해 주세요. 3. 손은 가슴 앞에 교차하거나 머리 뒤에 가볍게 올려주세요. 운동 중 1. 허리를 곧게 펴고 상체를 천천히 들어 올려주세요. 2. 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 올린 후, 천천히 시작 자세로 돌아오세요. 호흡법 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

동영상 가이드

백 익스텐션
0:26윤수민
윤수민
백 익스텐션
1:22김광호(바디101)
김광호(바디101)
백 익스텐션
0:49조윤교
조윤교
백 익스텐션
김효정
김효정
백 익스텐션
0:08

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