3대 500 운동 앱 정체기 극복 인생 앱 권혁 루틴 고독한 갯츠비 이토끼 루틴 5x5 프로그램 체계적인 운동 똑똑한 운동 운동 프로그램 파워리프팅 보디빌딩 3대 운동 3대 운동 증량 근골격량 운동 루틴 진짜 운동 근육 키우기 체력 강화 헬스 앱 피트니스 앱 운동 일지 운동 도구 근력 향상 근육 발전 운동 가이드 전문가 루틴 근력 훈련 근육 빌드업 운동 계획 헬스케어 헬스 솔루션 피트니스 프로그램 몸매 개선 헬스 앱 다운로드 건강한 라이프스타일 운동 도움 건강한 몸 강화된 근력 운동 일지 어플 근력 향상 앱 헬스 커뮤니티 헬스 트레이닝 운동 계획 어플 다이어트 도우미 운동프로그램 권혁 이경선 고독한갯츠비 피지크 클래식피지크 보디빌딩 번핏 플랜핏

프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

로그인

앱 다운로드

keone & Amanda

212 Mr. Olympia Keone's X factor

중급주 5일

212 Mr. Olympia Keone's X factor

중급 · 주 5일

자세 가이드

0:20Dumbbell Side Lateral Raise

0:20Hammer Curl

0:29Chest Press Machine

0:20Smith Incline Bench Press

0:20Cable Fly

0:20Hip Adduction (Inner Thigh)

0:20Hip Abduction (Outer Thigh)

0:20Hack squat

0:20Incline Chest Press Machine

0:20Rope Pushdown

0:17Cable Overhead Triceps Extension

0:20Cable Single-Arm Lateral Raise

0:16Seated Leg Curl

0:20Mag Grip Lat Pulldown

0:20Single-Leg Extension

0:20Standing Calf Raise

0:20Lying Leg Curl

0:20Cable Y Raise

0:20Hip Thrust Machine

0:20Cable Single-Arm Row

0:20Rear Delt Fly

0:26Incline Machine Fly

0:2045도 스미스 인클라인 벤치 프레스

0:20Cable Dead-Stop Straight Bar Row

0:20Chest-Supported Neutral Grip Machine Row

0:20Standing One-Arm Biceps Curl

0:20One Arm Preacher Curl Machine

0:20Weighted Back Extension