자세 가이드
0:35랫 풀다운
0:27체스트 프레스 머신
벤치 프레스
0:18덤벨 사이드 레터럴 레이즈
레그 익스텐션
0:25레그 컬
레그 프레스
펙 덱 플라이
0:18케이블 푸쉬다운
0:28시티드 케이블 로우 (롱 풀)
덤벨 숄더 프레스
덤벨 인클라인 벤치 프레스
바벨 로우
덤벨 해머 컬
0:29리버스 펙 덱 플라이
0:22케이블 암 풀다운
데드리프트
덤벨 컬
0:25힙 어덕션 (이너 타이)
0:15힙 어브덕션 (아웃 타이)
0:22어시스트 풀업 머신
페이스 풀
케이블 컬
불가리안 스플릿 스쿼트
원 암 시티드 로우
바벨 업라이트 로우
0:22스미스 머신 스쿼트
시티드 레그 컬
0:18와이드 그립 랫 풀다운
0:19라잉 레그 레이즈
스티프레그 데드리프트
덤벨 킥백
덤벨 스티프레그 데드리프트
덤벨 로우
0:26와이드 그립 시티드 케이블 로우
힙 쓰러스트 머신
파워 레그 프레스
케이블 페이스 풀
덤벨 런지
아놀드 프레스
백 익스텐션
컨벤셔널 데드리프트
0:21프론트 레이즈
0:24맨몸 스쿼트
풀오버 머신
스모 데드리프트
원판 프론트 레이즈
0:18숄더 프레스
원 암 사이드 레터럴 레이즈
리버스 브이 스쿼트
0:24덤벨 스탠딩 숄더 프레스
몬스터 글루트 (링크 아웃타이)
원 레그 데드리프트
덤벨 업라이트 로우
덤벨 와이드 스쿼트
점프 스쿼트
0:23데드 버그
0:18버피 테스트
브릿지
0:16슈퍼맨
0:19와이(Y) 레이즈
0:25버드 독
0:23원 레그 브릿지
원 레그 덤벨 데드리프트
사이드 런지
0:23토텝
0:29컬업
0:40하체 순환 스트레칭 ( 안쪽 및 뒷쪽 )
0:32힙힌지연습
0:26슬로우 버피 테스트
0:21티(T)레이즈
0:21스텐딩 니업 (장요근 강화)
0:27암워킹
0:29암워킹&푸시업
0:22오버헤드슈러그
0:32고관절 외회전 내회전 운동
0:23토텝
0:33하체 순환 스트레칭 ( 둔근 및 고관절)
0:25스미스 머신바 푸시업
0:23견갑무트먼트
0:17덤벨 백 런지
0:15스탠딩 풋워크
0:35랫 풀다운0:27체스트 프레스 머신벤치 프레스0:18덤벨 사이드 레터럴 레이즈레그 익스텐션0:25레그 컬레그 프레스펙 덱 플라이0:18케이블 푸쉬다운0:28시티드 케이블 로우 (롱 풀)덤벨 숄더 프레스덤벨 인클라인 벤치 프레스바벨 로우덤벨 해머 컬0:29리버스 펙 덱 플라이0:22케이블 암 풀다운데드리프트덤벨 컬0:25힙 어덕션 (이너 타이)0:15힙 어브덕션 (아웃 타이)0:22어시스트 풀업 머신페이스 풀케이블 컬불가리안 스플릿 스쿼트원 암 시티드 로우바벨 업라이트 로우0:22스미스 머신 스쿼트시티드 레그 컬0:18와이드 그립 랫 풀다운0:19라잉 레그 레이즈스티프레그 데드리프트덤벨 킥백덤벨 스티프레그 데드리프트덤벨 로우0:26와이드 그립 시티드 케이블 로우힙 쓰러스트 머신파워 레그 프레스케이블 페이스 풀덤벨 런지아놀드 프레스백 익스텐션컨벤셔널 데드리프트0:21프론트 레이즈0:24맨몸 스쿼트풀오버 머신스모 데드리프트원판 프론트 레이즈0:18숄더 프레스원 암 사이드 레터럴 레이즈리버스 브이 스쿼트0:24덤벨 스탠딩 숄더 프레스몬스터 글루트 (링크 아웃타이)원 레그 데드리프트덤벨 업라이트 로우덤벨 와이드 스쿼트점프 스쿼트0:23데드 버그0:18버피 테스트브릿지0:16슈퍼맨0:19와이(Y) 레이즈0:25버드 독0:23원 레그 브릿지원 레그 덤벨 데드리프트사이드 런지0:23토텝0:29컬업0:40하체 순환 스트레칭 ( 안쪽 및 뒷쪽 )0:32힙힌지연습0:26슬로우 버피 테스트0:21티(T)레이즈0:21스텐딩 니업 (장요근 강화)0:27암워킹0:29암워킹&푸시업0:22오버헤드슈러그0:32고관절 외회전 내회전 운동0:23토텝0:33하체 순환 스트레칭 ( 둔근 및 고관절)0:25스미스 머신바 푸시업0:23견갑무트먼트0:17덤벨 백 런지0:15스탠딩 풋워크