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자세 가이드

1:37스쿼트

1:09풀업 (턱걸이)

1:39스모 데드리프트

1:09사이드 플랭크

1:38데드 버그

2:03햄스트링 스트레칭

1:16개구리 자세 스트레칭

1:16신경가동술 (슬럼프)

0:31GOATA 토턱 락커

0:31GOATA 라커 플라이

0:57GOATA 차일드 락커

0:56GOATA 사이드 투 사이드 라커

0:41GOATA 굿모닝 락커

1:03반무릎 윈드밀

1:50GOATA 월 플로우

1:15GOATA 힙 스트레치

1:09진동 벤치프레스

0:43반응성 드랍캐치 (옆으로 누워서)

0:27반응성 드랍캐치 (벤트오버)

0:30반응성 드랍캐치 (서서)

1:02플로어 프레스

0:31Jobes

0:25플랭크 로테이션

0:37엎드려 뻗기치( 한손)

0:45숄더 프레스 ECC

0:58Side lying ECC

0:59엎드려 뻗치기

1:05사이드 플랭크 흉추 회전

1:48네발기기 흉추 회전

1:11밴드 Y 레이즈

1:03수건 뜯기

2:15SSMP

1:00캡틴모건

1:16스파이럴 스플릿 스쿼트

0:44GOATA 런지

1:53GOATA 하프닐링

0:56GOATA 힙 스트레치 라커 보우 투 코너

0:58GOATA 힙 스트레치 라커

0:55반무릎 헤일로