3대 500 운동 앱 정체기 극복 인생 앱 권혁 루틴 고독한 갯츠비 이토끼 루틴 5x5 프로그램 체계적인 운동 똑똑한 운동 운동 프로그램 파워리프팅 보디빌딩 3대 운동 3대 운동 증량 근골격량 운동 루틴 진짜 운동 근육 키우기 체력 강화 헬스 앱 피트니스 앱 운동 일지 운동 도구 근력 향상 근육 발전 운동 가이드 전문가 루틴 근력 훈련 근육 빌드업 운동 계획 헬스케어 헬스 솔루션 피트니스 프로그램 몸매 개선 헬스 앱 다운로드 건강한 라이프스타일 운동 도움 건강한 몸 강화된 근력 운동 일지 어플 근력 향상 앱 헬스 커뮤니티 헬스 트레이닝 운동 계획 어플 다이어트 도우미 운동프로그램 권혁 이경선 고독한갯츠비 피지크 클래식피지크 보디빌딩 번핏 플랜핏

프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

로그인

앱 다운로드

59kg앤트맨

앤트맨 파워빌딩

상급주 5일

앤트맨 파워빌딩

상급 · 주 5일

앤트맨 파워빌딩 2.0

중급주 5일

앤트맨 파워빌딩 2.0

중급 · 주 5일

앤트맨 삼대빌딩 The BASIC

중급주 4일

앤트맨 삼대빌딩 The BASIC

중급 · 주 4일

앤트맨 삼대빌딩 THE 1RM

중급주 4일

앤트맨 삼대빌딩 THE 1RM

중급 · 주 4일

앤트맨 삼대빌딩 The VOLUME

중급주 4일

앤트맨 삼대빌딩 The VOLUME

중급 · 주 4일

앤트맨 삼대빌딩 The VOLUME [주 3일 버전]

중급주 3일

앤트맨 삼대빌딩 The VOLUME [주 3일 버전]

중급 · 주 3일

앤트맨 삼대빌딩 The BASIC [주 3일 버전]

중급주 3일

앤트맨 삼대빌딩 The BASIC [주 3일 버전]

중급 · 주 3일

앤트맨 삼대빌딩 The 1RM [주 3일 버전]

중급주 3일

앤트맨 삼대빌딩 The 1RM [주 3일 버전]

중급 · 주 3일

자세 가이드

2:51벤치 프레스

1:27스쿼트

1:51풀업 (턱걸이)

2:02덤벨 숄더 프레스

1:21바벨 로우

1:18덤벨 인클라인 벤치 프레스

1:43오버헤드 프레스

1:47덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈

1:38원 암 덤벨 로우

2:46데드리프트

1:21덤벨 벤치 프레스

2:00이지바(EZ바) 컬

0:41크런치

1:36클로즈 그립 벤치 프레스

1:39펜들레이 로우

1:13스티프레그 데드리프트

2:02카프 레이즈

1:34친업

0:52바벨 슈러그

1:18플랭크

0:42덤벨 슈러그

1:40불가리안 스플릿 스쿼트

1:31인클라인 덤벨 플라이

1:58컨벤셔널 데드리프트

1:12바벨 루마니안 데드리프트

1:32체스트 서포티드 덤벨 로우

1:19바벨 런지

1:06굿모닝

1:38하이 바 스쿼트

2:36힙 쓰러스트 머신

1:28핏업 벤치 프레스

0:22와이드 그립 벤치 프레스

0:303:2:0 벤치 프레스

1:06덤벨 루마니안 데드리프트

2:12덤벨 싱글 레그 데드리프트

1:55리버스 런지

1:33스내치그립 루마니안 데드리프트

1:24스탠딩 바벨 비하인드 리스트 컬

1:052초 정지 스포토 벤치프레스

1:07터치앤고 데드리프트

0:365초하강 3초 정지 하이바 스쿼트

1:16스탠딩 원 암 덤벨 숄더프레스

1:062초 하단정지 데드리프트

0:242초 정지 벤치프레스

0:27터치앤고 벤치프레스

0:33320템포 스쿼트

2:12스태거드 덤벨 루마니안 데드리프트

1:15라슨 터치앤고 벤치프레스

1:126초 하강 하이바 스쿼트

1:041초 하단정지 데드리프트

1:391" 보드 터치앤고 벤치프레스

0:302초 정지 스쿼트

2:36힙 쓰러스트(힙써클 이용)

0:26310템포 불가리안 스플릿 스쿼트

0:224초 하강템포 벤치프레스

1:55덤벨 리버스 런지