헬린이 프로그램
김리헌
김리헌100%후기 37개
511명 도전
초급
주 3일·5주
Strength, Muscular Endurance, Hypertrophy
헬린이가 따라하기만하면 몸이 변화하는 루틴
이런 분들에게 추천해요!
1
운동에 대한 열정은 있는데 방향을 못잡고 계시는 분들에게 추천합니다!
이 프로그램을 만든 배경
헬스장에 가서 운동을 하면서도 '이게맞나..?' 운동을 하면서도 스스로를 의심했던 시절이 있습니다. 저와 같은 경험을 하고 계시는 분들이 계실거라고 생각합니다.
정말 간결하고 쉬운 방법을 영상으로 제공하며 방향을 안내해드리고 싶었습니다.
프로그램 구성
주 3회(최소), 주 6회까지 추천 푸시 / 풀 / 레그로 진행합니다.
1주차~2주차는 적응 기간입니다. 자세에 집중하시고 타겟 근육 사용하는 것에 초점을 맞춰주세요.
3~4주차는 퍼포먼스 주간 입니다. 열심히 연습한 것을 활용하여 최대한 강도를 끌어내보세요!
5주차는 점검 기간입니다. 좋은 자세를 유지하면서 증량할 수 있는 종목이 있는지 체크하고 증량한 무게로 다시 달려나갈 준비를 해봅니다.
월
화
수
목
금
토
일
월
Chest
Shoulders
Arms수
Back
LegsArms금
Legs
Abs-한 세트에 15회를 진행하는게 쉬워질 경우 무게를 증량해주세요. -휴식은 주 1회(컨디션 안좋은 날) 푹 쉬어주시는 걸 추천드립니다. -다이어트가 목적이신 분들은 웨이트 후 유산소를 30분정도 수행해주세요. 효과가 좋습니다.
쉽고 자세하게 알려주는 동영상 가이드
자세를 몰라도 걱정마세요! 동영상으로 가이드를 제공해드려요.
Lee Hun Kim
안녕하세요! 헬린이를 위한 유튜브 채널 운영하고있는 김리헌입니다.
178cm, 58kg이었던 제가 10년 넘게 꾸준히 운동하며 얻은 노하우들을 빠짐없이 공유해드리겠습니다.
언제든 궁금하신 점은 질문주세요. 감사합니다:)
경력 & 수상
👨🏫유튜브 헬린이를 위한 채널 '김리헌' 운영
2023 IFBB NPC Natural Seoul Physique Open Grandprix
2023 National League Sports model Open 2위
2023 National League Physique Open 3위
2023 National League Physique Age 1위
2024 Wngp Physique Open 1위
운동 상세팔, 하체, 가슴
1주차
1 / 5 주
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
PRO 업그레이드 하면
상세 운동을 모두 볼 수 있어요.
PRO 업그레이드 하면
상세 운동을 모두 볼 수 있어요.
원 암 케이블 레터럴 레이즈
×2세트
RPE8
펙 덱 플라이
×2세트
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1세트
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1세트
RPE8
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
×2세트
RPE8
케이블 푸쉬다운
×2세트
RPE8
케이블 프론트 레이즈
×2세트
RPE8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
×2세트
RPE8