이택민지속가능한 벌크업을 원하시는 분들께 추천드립니다
무엇보다도 검증된 프로그램을 원하시는 분들께 추천드립니다.
바디빌딩은 실전입니다. 그렇지만 동시에 과학적 검증 역시 중요하죠. 그 두가지 요건을 모두 충족시키는 최고의 3분할 루틴을 만들고 싶었습니다.
그래서 바디빌딩 역사상 가장 거대하고 멋진 몸을 가졌던 로니콜먼의 루틴과 과학적으로 설계되어 많은 사람들에 의해 검증된 5x5를 제 나름의 경험과 노하우를 가지고 조합했습니다.
로니콜먼의 삼분할 루틴에는 그가 실제 크고 멋진 몸을 만들며 쌓은 실전 노하우와 경험이 녹아 있습니다. 그러나 제가 직접 해보면 로니콜먼이 아닌 이상 그대로 소화하기 어려운 부분이 있었습니다. 그래서 루틴의 메커니즘을 그대로 가져가면서 효과를 충분히 누릴 수 있도록 일부분 수정했습니다.
추가로 네추럴로 지속적이고 장기적인 성장을 위해서 스트렝스를 길러야하는 부분도 분명 존재합니다. 그래서 수많은 사람들에게 장기적으로 검증되어온 스트렝스 프로그램인 5x5을 추가했습니다.
프로그램 구성
주 5일 운동이 진행됩니다 -전반부 밀기 스트렝스, 후면사슬 스트렝스 -하체 -후반부 밀기 스트렝스/근비대, 당기기 근비대 이렇게 구성이 되어 있습니다.
Chest
Shoulders
Arms
BackShoulders
LegsLegsChestShouldersArmsBackArms가장 중요한 점은 짐워크에 제가 설계 해둔 루틴 그대로 진행하는 것입니다. 8주정도 루틴을 진행한 후 체지방 상태에 따라 두가지 선택지가 있습니다. 1)체지방이 15~20%다 그럼 4주 정도 더 진행합니다 2)체지방이 20%가 넘어간다 그럼 4주정도 미니컷 진행후에 1RM 측정하고 그것을 바탕으로 8주 사이클을 다시 돌립니다.
쉽고 자세하게 알려주는 동영상 가이드
자세를 몰라도 걱정마세요! 동영상으로 가이드를 제공해드려요.
안녕하세요 고려대학교 경제학과를 졸업하고 현재 '이택민 레슨중' 유튜브 채널을 운영하고 있는 이택민입니다.
중학교 3학년 때 처음 바벨, 덤벨로 쇠질을 시작하고 벌써 30대 중반이 되었네요 제가 오랫동안 열정을 가지고 파고든 웨이트 트레이닝을 통해 많은 분들의 변화를 만들어 드리는 일을 하고 있습니다.
