Boris Sheiko파워리프팅 프로그램을 처음 하는 분들에게 추천합니다.
3대 운동의 자세를 익히고 고중량 훈련을 해보고 싶은분들에게 추천합니다.
파워리프팅의 세계적 코치 보리스 셰이코가 개발한 이 프로그램은 러시아 스포츠 과학에 기반한 체계적인 근력 트레이닝 접근법을 제공합니다.
정확한 기술과 통제된 볼륨에 중점을 두어 경쟁력 있는 리프터들뿐만 아니라 초보자들도 안전하고 효율적으로 근력을 개발할 수 있도록 설계되었습니다.
부상 위험을 최소화하면서 탄탄한 리프팅 기본기를 다질 수 있는 프로그램으로, 점진적인 진전을 통해 강력한 신체를 만들어갈 수 있습니다.
Program Roadmap
4주간의 인트로 구간과 4주간의 1RM 피킹구간으로 구성된 프로그램으로, 인트로에는 작업 능력 향상과 리프팅 기술 완성에 중점을 두고 중간 강도와 높은 볼륨으로 훈련합니다. 1RM 피킹구간은 점진적으로 강도를 높이고 볼륨을 줄여 최대 리프팅 성능을 위해 준비합니다.
Chest
LegsChest
BackLegs
AbsChestLegs
Arms중량보다는 정확한 폼과 각 반복의 컨트롤에 집중하고, 제시된 중량 비율을 따라 피로를 관리하세요.
- If your 1RM is 100kg
- "80%" on a set means you should lift 80kg.
Boris Sheiko is a world-renowned Russian powerlifting coach and educator, best known for leading the Russian national powerlifting team and creating the "Sheiko Method."
He began his coaching career in the early 1970s in weightlifting and sports science, building his reputation through systematic and scientific training programs.
Sheiko's programs are famous for precise volume control, high-frequency training, technique-focused approaches, and personalized periodization strategies.
He has produced over 39 world champions, including bench press world record holder Kirill Sarychev among his students.
Sheiko's coaching philosophy is based on the belief that "there is no perfect program," emphasizing that integrating scientific principles with individual athlete data is the true path to progress.
