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Program

Exercise Guide

1RM Calculator

Pull-ups: From 10 to 20 Reps Lv.7
Pull-ups: From 10 to 20 Reps Lv.7
Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)
100%37 Reviews
482 joined
Intermediate
3 days/week·39 weeks
Hypertrophy
풀업 10개에서 20개 만드는 프로그램
We Recommend this for
1

풀업을 이미 잘하는 사람

2

풀업을 10개까지 할 수 있지만 더이상 퍼포먼스가 잘 늘지 않는사람

3

풀업을 마스터 하고싶은사람.

Why we created this program

본인의 몸무게를 다루는 풀업은 고강도 훈련이자 신체 협응력에 도움이 되는 중요한 운동입니다.

많은 사람들이 풀업을 어려워하고 포기하지만, 이 프로그램은 10개에서 20개의 풀업을 만드는 가장 안전하고 쉬운 방법을 제시합니다.

초보자부터 중급자까지 자신의 현재 수준에서 점진적으로 풀업 능력을 향상시킬 수 있도록 설계된 프로그램입니다.

Program Roadmap

점진적으로 최대개수 기반의 블록형 프로그램으로 발전시키며, 지속적인 성장과 적응을 목표로 합니다.

M
T
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W
Back
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F
Back
Back
Training Tips
  1. 반복 횟수 설정
    본인의 최대 반복 횟수에서 절반을 줄인 횟수로 3세트 진행
    점진적으로 1회씩 추가하여 선형 증진 패턴 적용
  2. 블록 설계
    최대 반복 수에 맞춰 최소 3주~최대 6주 단위로 블록 구성
    소화 가능한 횟수가 적을수록 블록은 짧게, 많을수록 길게 진행
  3. 실패 지점 및 기록 갱신
    실패 지점에 도달하거나 기록 갱신 시, 새로운 최대 반복수를 기준으로 다시 1주차부터 시작
39-Week Training Plan
W1
Week 1 exercise 1Week 1 exercise 2Week 1 exercise 3
W2
Week 2 exercise 1Week 2 exercise 2Week 2 exercise 3
W3
Week 3 exercise 1Week 3 exercise 2Week 3 exercise 3
W4
Week 4 exercise 1Week 4 exercise 2Week 4 exercise 3
W5
Week 5 exercise 1Week 5 exercise 2Week 5 exercise 3
You can view the full curriculum after starting the program.
Meet Your Coach
Lee Kyungsun
Lee Kyungsun
sunyi_naturalfit
근성장훈련소 MuscleCamp

안녕하세요! 근성장훈련소 헬교관 이경선입니다. 
 몸을 만들기 위한 보디빌딩도
힘을 키우기 위한 파워리프팅도
둘 다 결국 본질은 무게를 들어올리는
웨이트 트레이닝 입니다.

저는 늘 이 본질에 집중하며 훈련해왔고
이 단순한 본질안에서 가장 효율적으로
힘을 키우고 몸을 만들수 있는 방법을
고안하여 누구나 시도할 수 있는
'타이탄 메소드'라는 프로그램을
디자인하게 됬습니다.

어떤 훈련 방법이든 결국
꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다.
그리고 타이탄 메소드는 여러분들이
그리할 수 있도록 도움을 줄 것 입니다.

저는 '될때까지 하면된다'는 말을 믿습니다.
'초심불망 마부작침'의 길을 걷는
여러분들을 진심으로 응원합니다!

Career Highlights
🏆 WNGP / WNBF / ICN / WNC / WBC / NPCA
6개 단체 피지크 프로카드 보유
🏆 보디빌딩 & 파워리프팅
다수 대회 우승 및 입상
📸 유튜브 채널 근성장훈련소
🏋️‍♀️ PT 전문 센터 FM GYM 운영 중
Workout
W1
1 / 39 weeks
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Arm, Legs, Chest
If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.
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원 암 케이블 레터럴 레이즈
원 암 케이블 레터럴 레이즈
×2sets
RPE8
펙 덱 플라이
펙 덱 플라이
×2sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
인클라인 체스트 프레스 머신
×1sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
인클라인 체스트 프레스 머신
×1sets
RPE8
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
×2sets
RPE8
케이블 푸쉬다운
케이블 푸쉬다운
×2sets
RPE8
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
×2sets
RPE8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
×2sets
RPE8