Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)풀업을 전혀 못 하지만 안전하게 기초부터 배우고 싶은 분
밴드나 머신 없이 순수 맨몸으로 풀업을 하고 싶은 분
턱걸이 1~2개에서 정체되어 꾸준히 성장하고 싶은 분
풀업은 많은 사람들이 도전하지만, 초보자에게는 벽처럼 느껴지는 운동입니다. 특히 풀업 0개에서 첫 1개를 만드는 과정은 단순히 팔 힘만으로 되는 것이 아니라, 등 근육과 코어의 협응, 바를 잡고 매달리는 기초 체력까지 요구되기 때문에 좌절감을 주기 쉽습니다. 시중에는 밴드나 머신을 이용한 보조 프로그램이 많지만, 실제로는 보조 도구를 쓰지 않고 맨몸으로만 단계별 적응을 거쳐야 풀업 능력이 확실히 향상됩니다. 그래서 이 프로그램은 풀업을 전혀 못 하는 사람도, 안전하고 체계적으로 3개까지 만들어내도록 설계되었습니다.
프로그램 구성
• 레벨 기반 단계 진행 LV0(매달리기)부터 LV5(5회 미만 풀업)까지 총 6단계로 구성되며, 각 단계에서 요구하는 최소 수행 기준을 충족해야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 즉, 무작정 반복하는 것이 아니라 확실히 달성 가능한 기준 → 점진적 난이도 상승의 구조입니다. • 도구 없는 맨몸 훈련 원칙 밴드, 어시스트 머신 없이 오직 체중과 철봉만으로 진행합니다. 이를 통해 실제 풀업 동작에 필요한 순수한 당기는 힘과 코어의 협응력을 길러냅니다. • 자세·호흡·휴식까지 가이드 각 단계는 단순히 횟수 목표가 아니라, 정확한 자세와 세트 간 휴식 시간까지 포함해 제시됩니다. 이는 부상 위험을 줄이고, 꾸준히 성장할 수 있도록 돕기 위함입니다. • 점진적 성취 경험 설계 처음엔 매달리기 30초, 이후 견갑골 당기기, 네거티브 풀업 등으로 차근차근 강도를 높이며, 사용자가 못 한다 → 된다는 성취를 단계마다 경험하도록 구성했습니다.
ArmsArmsArms운동 초급자는 무조건 운동을 많이 하기만 하면 중량도 늘고 몸도 좋아지는 반면, 중급자로 넘어갈수록 중량이 올라가기 때문에 적절한 휴식과 적절한 볼륨으로 피로도 관리를 해야만 그 이상의 중량 상승으로 이어 질 수 있습니다. 이 프로그램은 운동 강도, 운동 볼륨, 운동 빈도, 주기화 등을 과학적 근거를 기반으로 설계한 프로그램입니다.
안녕하세요! 근성장훈련소 헬교관 이경선입니다. 몸을 만들기 위한 보디빌딩도 힘을 키우기 위한 파워리프팅도 둘 다 결국 본질은 무게를 들어올리는 웨이트 트레이닝 입니다.
저는 늘 이 본질에 집중하며 훈련해왔고 이 단순한 본질안에서 가장 효율적으로 힘을 키우고 몸을 만들수 있는 방법을 고안하여 누구나 시도할 수 있는 '타이탄 메소드'라는 프로그램을 디자인하게 됬습니다.
어떤 훈련 방법이든 결국 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 타이탄 메소드는 여러분들이 그리할 수 있도록 도움을 줄 것 입니다.
저는 '될때까지 하면된다'는 말을 믿습니다. '초심불망 마부작침'의 길을 걷는 여러분들을 진심으로 응원합니다!
