ポパイ式PPL法（中級者向け）-ポパイ関根

Program

Exercise Guide

1RM Calculator

ポパイ式PPL法（中級者向け）

ポパイ関根

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365 joined

Intermediate

6 days/week·6 weeks

Hypertrophy, Strength

初めてPPL法を実践する方必見！満遍なく全身を週2回刺激出来る、身体を変えたい方におすすめのトレーニングメニュー

We Recommend this for

初めてトレーニングを分割して行う方

トレーニングの後半に集中力が切れてしまう方

トレーニングを始めてまだあまり期間が経っていない方

Why we created this program

初めてPPL法を行う方やトレーニングを始めて少し期間が経ちそろそろトレーニングメニューをステップアップさせたい方にオススメしやすいように、トレーニングメニューやボリュームを中級者向けに調整致しました！

Program Roadmap

push→pull→leg→off→push→pull→leg→off 3日トレーニングを行い1日休みを取るプログラムになります。各部位、週に2回バランスよく刺激できるようメニューを構成しております。

Chest

Shoulders

Arms

Back

Shoulders

Arms

Legs

Chest

Back

Shoulders

Arms

Back

Shoulders

Arms

Legs

Training Tips

毎セット、トレーニングフォームは綺麗にそしてなるべく前回のトレーニングのパフォーマンスを更新できるようにしっかりインターバルで気持ちを整えて挑んでください。ただ、重量や回数を求めすぎてフォームが極端に乱れるようなトレーニングはなるべく行わないようにお願い致します。気持ちとフォームを正すことがマッチョの近道です！

Easy-to-follow Video Guides

Unsure about your form? Watch our video guides!

6-Week Training Plan

You can view the full curriculum after starting the program.

We’ll suggest weights using your 1RM.What's 1RM?1RM stands for “One-Repetition Maximum." It reflects the heaviest weight you can lift once, without compromising form.The % shown with the weight is the percentage of your 1RM. For example,