김준희(준피바라)3대 500을 달성하고 싶으신 분
파워리프팅 전문 프로그램을 사용해보고 싶으신 분
중량 정체기에서 탈출하고 싶으신 분
효율적인 운동 프로그램을 체험해보고 싶으신 분
안녕하세요! 파워리프팅 선수이자 코치로 활동하고 있는 준피바라 코치 김준희입니다.
최근 온라인 코칭 시장이 활발해지면서 운동 프로그램에 대한 접근성이 크게 개선되었습니다. 특히 파워리프팅과 3대 운동에 대한 인식이 확산되며 더 많은 분들이 전문적이고 체계적인 프로그램을 찾고 있습니다.
저는 파워리프팅 선수 및 코치로서 쌓아온 경험과 회원님들과 함께 만든 수많은 데이터(입상 기록과 증량 사례), 그리고 스포츠의학 전공 과정을 통해 배운 학문적 지식을 바탕으로 가장 대중적이면서도 효율적인 프로그램을 설계했습니다. 누구나 쉽게 접근할 수 있으면서도 근거와 현장의 데이터를 기반으로 효과를 검증한 방식으로 구성하였습니다.
Program Roadmap
이 프로그램은 다른 프로그램들과 연계되어 설계된 시리즈 중 '첫 번째' 프로그램입니다. 제 프로그램 시리즈를 순차적으로 진행하고자 하신다면 이 프로그램을 가장 먼저 시작하시면 됩니다.
본 프로그램은 총 5주, 주 4회 훈련으로 구성되어있으며 파워리프팅(3대 운동) 전문 프로그램답게 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 비중을 높게 배치했습니다. 첫 번째 프로그램이기에 볼륨 상승에 가장 큰 목표를 두고 있으니 전체적으로 횟수가 많은 것이 특징입니다.
보조운동은 3대 운동에서 주로 사용되는 근육군에 집중하기보다는 상대적으로 덜 사용되는 부위를 보완하는 데 중점을 두어 균형 잡힌 발달을 이끌어낼 수 있도록 구성하였습니다.
Chest
Shoulders
LegsChest
BackLegsBackLegsChestLegs
Abs보조 훈련은 필요에 따라 자유롭게 추가하셔도 좋습니다. 다만 메인 훈련에 지장을 주지 않는 선에서 마무리하는 것을 권장드립니다.
또한 동일 부위의 운동이라면 본인이 더 효과적이라고 느끼는 보조 운동으로 대체하셔도 무방합니다.
- If your 1RM is 100kg
- "80%" on a set means you should lift 80kg.
안녕하세요! 운동 바이블을 전하는 사람 준피바라 코치! 김준희입니다.
저는 파워리프팅 선수이자 코치로 활동하고 있으며 스포츠의학 전공으로 석사를 졸업했습니다.
주로 파워리프팅 온라인 코칭을 진행하며 수많은 회원님들과 함께 결과로 프로그램의 가치를 증명해 왔습니다.
저는 운동 프로그램에서 가장 중요한 것은 단순히 이론적인 지식을 나열하는 것이 아니라 그 지식을 어떻게 해석하고 프로그램에 적용하느냐라고 생각합니다.
수많은 훈련 경험과 분석을 통해 쌓아온 결과들을 바탕으로 짐워크를 통해 여러분께
“파워리프팅 프로그램이란 이런 것이구나.”
라는 것을 직접 경험해 보실 수 있도록 돕고 싶습니다.
