3대 500 운동 앱 정체기 극복 인생 앱 권혁 루틴 고독한 갯츠비 이토끼 루틴 5x5 프로그램 체계적인 운동 똑똑한 운동 운동 프로그램 파워리프팅 보디빌딩 3대 운동 3대 운동 증량 근골격량 운동 루틴 진짜 운동 근육 키우기 체력 강화 헬스 앱 피트니스 앱 운동 일지 운동 도구 근력 향상 근육 발전 운동 가이드 전문가 루틴 근력 훈련 근육 빌드업 운동 계획 헬스케어 헬스 솔루션 피트니스 프로그램 몸매 개선 헬스 앱 다운로드 건강한 라이프스타일 운동 도움 건강한 몸 강화된 근력 운동 일지 어플 근력 향상 앱 헬스 커뮤니티 헬스 트레이닝 운동 계획 어플 다이어트 도우미 운동프로그램 권혁 이경선 고독한갯츠비 피지크 클래식피지크 보디빌딩 번핏 플랜핏

프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

Samson Dauda
Samson Dauda
Samson The Mass
Samson The Mass
중급주 5일
Samson The Mass
중급 · 주 5일
자세 가이드
Mass training
1:01Lat pulldown
Mass training
1:34Dumbbell Side Lateral Raise
Mass training
0:25Chest Press Machine
Mass training
0:23Shoulder Press Machine
Mass training
1:20Leg Press
Mass training
1:05Seated Cable Row
Mass training
0:29Cable Fly
Mass training
0:27Hip Abduction (Outer Thigh)
Mass training
0:19Incline Chest Press Machine
Mass training
0:30Seated Row Machine
Mass training
1:14Smith Behind Neck Press
Mass training
0:26Seated Calf Raise
Mass training
0:55Standing Leg Curl
Mass training
0:26Calf Raise Machine
Mass training
0:43Seated cable flies
Mass training
0:45Glute Kickback Machine