칼로리 및 에너지 소비량 계산 방법

Calog는 과학적으로 검증된 공식과 방법론을 사용하여 일일 에너지 소비량(TDEE)과 칼로리 목표를 계산합니다.

기초 대사량 (BMR) 계산

기초 대사량은 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 계산됩니다. 이 방정식은 현대 연구에서 가장 정확한 BMR 추정치를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

출처: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. PubMed

활동 계수 및 TDEE

일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱하여 계산됩니다. 활동 계수는 일상적인 신체 활동 수준을 반영합니다.

적응형 TDEE 추정

Calog는 단순한 공식 기반 계산을 넘어, 실제 체중 변화와 섭취 칼로리 데이터를 분석하여 개인화된 TDEE를 지속적으로 업데이트합니다. 이 방법은 기존 TDEE 계산기보다 더 정확한 추정치를 제공합니다.

참고: 일반적인 TDEE 계산기는 평균 200-325칼로리의 오차가 발생할 수 있습니다. Calog의 적응형 시스템은 실제 데이터를 기반으로 이러한 오차를 최소화합니다.

영양소 권장량

단백질, 탄수화물, 지방의 권장량은 다음 가이드라인을 참고합니다:

• 단백질: 체중 kg당 1.6-2.2g (근육 유지/증가 목표 시)
• 지방: 총 칼로리의 20-35%
• 탄수화물: 나머지 칼로리

출처:

• Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
• Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, U.S. Department of Agriculture

면책 조항

이 앱에서 제공하는 정보는 일반적인 건강 정보 목적으로만 제공되며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 식단 변경이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.